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Vincula tu hábito postural a un momento cotidiano
Una señal pequeña puede ser más fácil de recordar que un horario ambicioso.
Elige un momento como dejar la taza sobre la mesa para notar tu posición o considerar una pausa. Busca una acción que puedas repetir en un día normal, no solo cuando tienes mucha motivación.
Qué dicen las fuentes
Lally y sus colegas observaron grandes diferencias individuales en el tiempo de formación de hábitos. [1]
Gardner y sus colegas describen la repetición en un contexto estable como base de los hábitos. [2]
Una pequeña idea para probar
- Elige una señal diaria que ya exista.
- Anota una acción fácil para acompañarla.
- Si pierdes una oportunidad, vuelve en la siguiente sin penalizarte.
Ten en cuenta
Información general, no diagnóstico ni tratamiento. Consulta a un profesional de salud si los síntomas persisten o empeoran.
Raffi puede ayudarte a recordar una rutina; sus recordatorios y registros no demuestran un beneficio médico.
Fuentes
- Lally et al. — How are habits formed: Modelling habit formation in the real world — European Journal of Social Psychology, 2010
- Gardner, Lally & Wardle — Making health habitual: the psychology of habit-formation and general practice — British Journal of General Practice, 2012