Blog
Koppel je houdingsgewoonte aan een vertrouwd moment
Een kleine aanleiding is soms makkelijker te onthouden dan een ambitieus schema.
Gebruik een gewoon moment, zoals je kopje neerzetten, om je houding op te merken of aan een pauze te denken. Kies een handeling die ook op een normale dag past.
Wat de bronnen zeggen
Lally en collega’s vonden grote individuele verschillen in de tijd die gewoontevorming kost. [1]
Gardner en collega’s beschrijven herhaling in een vaste context als basis voor gewoonten. [2]
Een klein idee om te proberen
- Kies één bestaande dagelijkse aanleiding.
- Schrijf een eenvoudige bijpassende handeling op.
- Ga na een gemiste kans zonder straf verder bij de volgende aanleiding.
Goed om te onthouden
Algemene informatie, geen diagnose of behandeling. Laat aanhoudende of toenemende klachten individueel beoordelen door een bevoegde zorgprofessional.
Raffi kan je aan een routine herinneren; herinneringen en voortgangsgegevens bewijzen geen medisch voordeel.
Bronnen
- Lally et al. — How are habits formed: Modelling habit formation in the real world — European Journal of Social Psychology, 2010
- Gardner, Lally & Wardle — Making health habitual: the psychology of habit-formation and general practice — British Journal of General Practice, 2012