Blog
Duruş alışkanlığını zaten var olan bir ana bağla
Küçük bir hatırlatıcı an, iddialı bir takvimden daha kolay akılda kalabilir.
Fincanını masaya bırakmak gibi sıradan bir an seç; o anda pozisyonunu fark et veya molaya ihtiyacını düşün. Eylem, yalnızca çok motive olduğun günlerde değil, sıradan bir günde de tekrarlanabilecek kadar küçük olsun.
Kaynaklar ne diyor?
Lally ve arkadaşları, alışkanlık oluşma süresinin kişiler arasında büyük ölçüde değiştiğini buldu. [1]
Gardner ve arkadaşları, sabit bağlamda tekrarlanan eylemleri alışkanlığın temeli olarak açıklar. [2]
Deneyebileceğin küçük bir fikir
- Zaten var olan günlük bir işaret seç.
- Onunla eşleştireceğin kolay bir eylemi yaz.
- Bir fırsatı kaçırdığında ceza eklemeden bir sonraki işarette geri dön.
Aklında olsun
Bu yazı genel bilgilendirmedir; tanı veya tedavi değildir. Süren ya da artan şikâyetler için yetkin bir sağlık uzmanından kişisel değerlendirme al.
Raffi bir rutini hatırlamana yardımcı olabilir; hatırlatıcıları ve ilerleme kayıtları tıbbi faydanın kanıtı değildir.
Kaynaklar
- Lally et al. — How are habits formed: Modelling habit formation in the real world — European Journal of Social Psychology, 2010
- Gardner, Lally & Wardle — Making health habitual: the psychology of habit-formation and general practice — British Journal of General Practice, 2012