Blog
Połącz nawyk postawy ze znajomym momentem
Mały sygnał bywa łatwiejszy do zapamiętania niż ambitny harmonogram.
Wybierz zwykły moment, jak odstawienie kubka, by zauważyć pozycję lub pomyśleć o przerwie. Działanie powinno być możliwe także w zwyczajny dzień, nie tylko przy dużej motywacji.
Co mówią źródła
Lally i współpracownicy stwierdzili duże różnice indywidualne w czasie powstawania nawyków. [1]
Gardner i współpracownicy opisują powtarzanie w stałym kontekście jako podstawę nawyków. [2]
Mały pomysł do wypróbowania
- Wybierz jeden istniejący codzienny sygnał.
- Zapisz prostą czynność do połączenia z nim.
- Po pominiętej okazji wróć przy następnym sygnale bez kary.
Pamiętaj
Informacje ogólne, nie diagnoza ani leczenie. Utrzymujące się lub nasilające objawy wymagają indywidualnej oceny wykwalifikowanego specjalisty medycznego.
Raffi może przypominać o rutynie; przypomnienia i zapisy postępów nie dowodzą korzyści medycznych.
Źródła
- Lally et al. — How are habits formed: Modelling habit formation in the real world — European Journal of Social Psychology, 2010
- Gardner, Lally & Wardle — Making health habitual: the psychology of habit-formation and general practice — British Journal of General Practice, 2012