Blog
Collega l’abitudine posturale a un momento familiare
Un piccolo segnale può essere più facile da ricordare di un programma ambizioso.
Scegli un momento come appoggiare la tazza per notare la posizione o valutare una pausa. L’azione dovrebbe essere possibile in un giorno normale, non solo quando sei molto motivato.
Cosa dicono le fonti
Lally e colleghi hanno riscontrato grandi differenze individuali nei tempi di formazione delle abitudini. [1]
Gardner e colleghi descrivono la ripetizione in un contesto stabile come base delle abitudini. [2]
Una piccola idea da provare
- Scegli un segnale quotidiano già presente.
- Scrivi una semplice azione da abbinarvi.
- Dopo un’occasione mancata, riprendi al prossimo segnale senza penalità.
Da ricordare
Informazioni generali, non diagnosi o cure. Sintomi persistenti o in peggioramento richiedono una valutazione individuale da un professionista sanitario qualificato.
Raffi può ricordarti una routine; promemoria e registri non dimostrano benefici medici.
Fonti
- Lally et al. — How are habits formed: Modelling habit formation in the real world — European Journal of Social Psychology, 2010
- Gardner, Lally & Wardle — Making health habitual: the psychology of habit-formation and general practice — British Journal of General Practice, 2012