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Associe seu hábito postural a um momento cotidiano
Um pequeno sinal pode ser mais fácil de lembrar do que uma agenda ambiciosa.
Escolha um momento, como apoiar a xícara, para perceber sua posição ou considerar uma pausa. Prefira uma ação que caiba em um dia comum, não apenas nos dias de muita motivação.
O que dizem as fontes
Lally e colegas observaram grande variação individual no tempo de formação de hábitos. [1]
Gardner e colegas descrevem a repetição em um contexto estável como base dos hábitos. [2]
Uma pequena ideia para testar
- Escolha um sinal diário que já exista.
- Anote uma ação fácil para associar a ele.
- Se perder uma oportunidade, volte na próxima sem se penalizar.
Lembre-se
Informação geral, não diagnóstico ou tratamento. Sintomas persistentes ou que piorem precisam de avaliação individual por um profissional de saúde.
O Raffi pode ajudar a lembrar uma rotina; lembretes e registros não comprovam benefício médico.
Fontes
- Lally et al. — How are habits formed: Modelling habit formation in the real world — European Journal of Social Psychology, 2010
- Gardner, Lally & Wardle — Making health habitual: the psychology of habit-formation and general practice — British Journal of General Practice, 2012