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Knüpfe deine Haltungsgewohnheit an einen vertrauten Moment
Ein kleiner Auslöser lässt sich oft leichter merken als ein ehrgeiziger Zeitplan.
Wähle einen alltäglichen Moment, etwa das Abstellen deiner Tasse, um deine Position wahrzunehmen oder eine Pause zu erwägen. Die Handlung sollte auch an einem gewöhnlichen Tag machbar sein.
Was die Quellen sagen
Lally und Kollegen fanden große individuelle Unterschiede bei der Dauer der Gewohnheitsbildung. [1]
Gardner und Kollegen beschreiben Wiederholung in einem stabilen Kontext als Grundlage von Gewohnheiten. [2]
Eine kleine Idee zum Ausprobieren
- Wähle einen bereits vorhandenen täglichen Auslöser.
- Notiere eine einfache passende Handlung.
- Kehre nach einer verpassten Gelegenheit ohne Strafe beim nächsten Auslöser zurück.
Bitte beachten
Allgemeine Informationen, keine Diagnose oder Behandlung. Anhaltende oder zunehmende Beschwerden sollten individuell von einer qualifizierten medizinischen Fachperson beurteilt werden.
Raffi kann an eine Routine erinnern. Erinnerungen und Fortschrittsaufzeichnungen belegen keinen medizinischen Nutzen.
Quellen
- Lally et al. — How are habits formed: Modelling habit formation in the real world — European Journal of Social Psychology, 2010
- Gardner, Lally & Wardle — Making health habitual: the psychology of habit-formation and general practice — British Journal of General Practice, 2012