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Mach deine nächste Bildschirmpause zur Bewegungspause
Ein kleiner Einstieg in mehr Bewegung an bildschirmreichen Tagen.
Das Ende einer Aufgabe ist ein guter Moment, um deine Sitzzeit wahrzunehmen. Eine Pause muss kein weiteres Leistungsziel werden: Wähle vor der Rückkehr zum Bildschirm eine andere Tätigkeit.
Was die Quellen sagen
Die WHO empfiehlt, sitzende Zeit zu begrenzen und teilweise durch Bewegung zu ersetzen. [1]
Die HSE empfiehlt häufige kurze Pausen oder Tätigkeitswechsel bei Bildschirmarbeit. [2]
Eine kleine Idee zum Ausprobieren
- Wähle einen natürlichen Abschluss, etwa das Ende eines Anrufs.
- Wenn es für dich geeignet ist, geh vom Bildschirm weg und ein paar Schritte.
- Passe Erinnerungen an deinen Tag an und ändere sie, wenn du sie übergehst.
Bitte beachten
Allgemeine Informationen, keine Diagnose oder Behandlung. Anhaltende oder zunehmende Beschwerden sollten individuell von einer qualifizierten medizinischen Fachperson beurteilt werden.
Raffi kann an eine Routine erinnern. Erinnerungen und Fortschrittsaufzeichnungen belegen keinen medizinischen Nutzen.
Quellen
- WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour — World Health Organization, 2020
- Working safely with display screen equipment: Work routine and breaks — Health and Safety Executive, Accessed 2026