Blog
Zamień następną przerwę od ekranu w przerwę na ruch
Prosty sposób na odrobinę ruchu w dni pełne ekranów.
Koniec zadania to dobry moment, by zauważyć, jak długo siedzisz. Przerwa nie musi być kolejnym celem wydajności: przed powrotem do ekranu wybierz inną czynność.
Co mówią źródła
WHO zaleca ograniczenie siedzącego trybu życia i zastąpienie części tego czasu ruchem. [1]
HSE zaleca częste krótkie przerwy lub zmianę czynności podczas pracy z ekranem. [2]
Mały pomysł do wypróbowania
- Wybierz naturalny moment, na przykład koniec rozmowy.
- Jeśli to dla Ciebie odpowiednie, odejdź od ekranu i przejdź się w pobliżu.
- Dopasuj przypomnienia do dnia i zmień je, jeśli zaczynasz je ignorować.
Pamiętaj
Informacje ogólne, nie diagnoza ani leczenie. Utrzymujące się lub nasilające objawy wymagają indywidualnej oceny wykwalifikowanego specjalisty medycznego.
Raffi może przypominać o rutynie; przypomnienia i zapisy postępów nie dowodzą korzyści medycznych.
Źródła
- WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour — World Health Organization, 2020
- Working safely with display screen equipment: Work routine and breaks — Health and Safety Executive, Accessed 2026